सबसे
पहले तो यह जान लीजिये की आपको अपने स्वास्थ्य को तथा अपने शरीर को चुस्त -
दुरुस्त रखने के लिए एक उचित संतुलित आहार की जरुरत है, जिसमे विटामिन ,
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट
और खनिज संतुलित मात्रा में शामिल हो। जितना हो सके उतना फ़ास्ट फ़ूड को
खाने से परहेज रखें , क्योंकि स्वाद - स्वाद के चक्कर में हम लोग फ़ास्ट फ़ूड
को ज्यादा खाते हैं तथा उचित संतुलित आहार को करना भूल जाते है या कई बार
तो खाना ही नहीं खाते हैं।
एक दिन में तीन बार खाना खाने की आदत डालें।
एक
कहावत है कि सुबह का नाश्ता राजा की तरह, दोपहर का भोजन राजकुमार की तरह
और रात का भोजन भिखारी की तरह करना चाहिए। तो इसी को अपनाते हुए दिन में कम
से कम तीन बार खाना खाएं।
1
. नाश्ता सुबह जरूर करे इसे बिल्कुल न छोड़े और सुबह उठने के एक से दो घंटे
के अंदर ही नाश्ता करने की आदत डालें। क्योंकि सही प्रकार से किया गया
सुबह का नाश्ता आपके शरीर को पुरे दिन में जितनी ऊर्जा की जरूरत होती है
उसका लगभग 30 प्रतिशत प्रदान करता है। इसलिए सही और संतुलित नाश्ता कीजिये
इसे कभी न छोड़े।
2
. दोपहर का भोजन भी लगभग एक ही समय पर करने के आदत डालें। क्योंकि सही समय
पर किया गया भोजन ही शरीर को पूरी ऊर्जा प्रदान करता है। दोपहर के भोजन
में भी संतुलित आहार ही लें तथा हो सके तो दही जरूर ले और कोशिश करे की
खाना ज्यादा तैलीय न हो।
3.
रात का खाना हमेशा जितनी भूख हो उससे कम ही खाए , कभी भी भरपेट भोजन करके
बिस्तर पर न जाए। रात का खाना सोने से लगभग दो से तीन घंटे पहले करने की
आदत डालें।
साथ
ही पानी पीने का भी एक नियम बनाए और दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी
अवश्य पीयें और गर्मियों के दिनों में तो पानी और भी ज्यादा मात्रा में ले।
पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त तत्व बाहर निकल जाते हैं तथा शरीर
स्वस्थ रहता है।
कम
से कम 10 मिनट पैदल चलने या व्यायाम करने की आदत भी अपनी दिनचर्या में
डालें। इससे आपके शरीर को कई प्रकार के लाभ मिलते है और शरीर पूरा दिन
चुस्त - दुरुस्त रहता है। साथ ही व्यायाम करने से आपका दिल और फेफड़े मजबूत
होते है और आपका वजन भी नियंत्रित रहता है।
तो दोस्तों इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और शरीर को चुस्त - दुरुस्त रखें।
1. दिन की शुरुआत व्यायाम से करें।
2. दिन में तीन बार भोजन अवश्य करें।
3. कम से कम 8-10 गिलास पानी पिये।
4. तैलीय भोजन से दुरी बनायें।
5. फ़ास्ट फ़ूड खाने की आदत को दूर करे।
धन्यवाद
.png)
.png)
.png)
No comments:
Post a Comment